ダイエット #15 20kg減量の中間データを分析してみた

2022年12月4日

こんばんは、キュウちゃまです😊

今日の体重は62.4kg、体脂肪率は15.4％でした✨✨

さてさて、ダイエットを開始してから４か月が経過しました。

この期間、30分間のウォーキングをほぼ毎日、10/12より約25分間のエクササイズ（フィットボクシング2をプレイするだけ）を毎日継続することで、体重はみるみる減少😆

体脂肪（23.6％→15.5%）、腹囲（89.8cm→81.0cm；基準値85cm未満）も大幅改善✨

しかも、健康診断では中性脂肪（118mg/dl→53mg/dl;基準値30-149）も大幅減‼️

（＊腹囲と中性脂肪は2021年10月と2022年10月の健康診断を比較した内容です）

残念なのは8/1時点では11月末には59.0kg（20kg減量）を達成できると思ってたんですよね～😅

若いころに比べると体重は落ちなくなったのを実感できます😣

まぁ、昔みたいな極度なダイエットではなく、

運動しながら健康的に（←夕食は抜いてますが😅）減量できていることに着目すると、

この４か月はとても有意義なものです👍

残り3.8kgの減量を確実に進め、その後どのように体重を維持していくのか検討していくために、

8/1からのデータを分析してみようと思います。

まずは見た目

見た目の変化も大事なので、8/1から１か月ごとに撮影した写真をご紹介します。

左から8/1、10/1、11/1、12/1撮影になります。

４か月間で体は引き締まってますよね。

脂肪が減って、腹筋も少しだけ見え始めています、よし👍

次に体重

体重の推移は下表のとおりです。参考までに体脂肪率も記載しました。

このような表を見ていると、結果をメモすることがダイエット継続に対する意識や

モチベーションを高めているなぁと感じます✨✨

表を見ていると嬉しいですもんね😊

上表のとおり、体重は79.2kg（8/1）から63.0kg（11/30）になり、マイナス16.2kgを達成しました。

月間減量は、最初の１か月は6.0kg、それ以降は、4.4kg、2.8kg、3.0kgという感じです。

４か月目である11月でも3.0kg減を達成できていることは興味深いですね。

普通に考えると体重が落ちなくなりそうですが。

この真相は12月や1月の月間減量データから検証できるかも😆こうご期待‼️

最後は体脂肪率

体脂肪率は８％以上落ちています（注　機器によりますが±2%の誤差はありそうです）。

体脂肪率をメモし始めた経緯ですが、「体脂肪率が落ちて筋肉がついてくれば、体重が落ちていなくてもダイエットは上手くいっている」と解釈できると考えたから☝️

脂肪が落ちても筋肉がついてくると体重は落ちない可能性がありますよね。

体重が落ちなくなったときは、体脂肪率がどのように推移しているか確認してみましょう。

次回は、12月又は１月までのデータを集計して再度分析してみようと思います。

それではお休みなさい　m(__)m